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Gesünder leben?

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Erdbeeren: Die süsse Verführung mit viel Vitamin C

In der Erdbeere steckt viel Vitamin C und sie enthält nur 40 kcal pro 100g. Wer der süssen Versuchung im Sommer nicht widerstehen kann, macht nichts verkehrt.

Die Erdbeere ist uralt. Schon in der Steinzeit verzehrten unsere Vorfahren Mini-Erdbeeren. Die heutige Erdbeere entstand Ende des 17. Jahrhunderts in Holland aus einer zufälligen Kreuzung der zwei zuvor aus Übersee eingeführten Sorten. Den Namen Ananas-Erdbeere verdankt sie ihrer Form und ihrem ausgeprägten Aroma.

Die Erdbeere ist eigentlich eine Nuss

Botanisch gesehen sind Erdbeeren keine Beeren, sondern Scheinfrüchte oder Sammelnussfrüchte mehrjährig blühender Stauden. Die eigentlichen Früchte der Erdbeere sind die kleinen gelben Körner auf der Oberfläche. Sie werden Nüsschen genannt. Das, was wir als Fruchtfleisch essen, ist eigentlich die fleischig verdickte Blütenachse, auf der die Nüsschen aufsitzen. Die Erdbeere gehört zur Familie der Rosengewächse. Heute gibt es unzählige Erdbeersorten, für die meisten Konsumenten sind es aber schlicht Erdbeeren.

Erdbeeren-Saison: Am feinsten im Frühsommer

Von Mai bis Juli gibt es Schweizer Erdbeeren. Sie werden in der ganzen Schweiz angebaut, die bekannteste Anbauregion ist der Kanton Thurgau. Die einheimischen Früchte schmecken meist am besten, weil sie frisch gepflückt keine langen Transportwege zurücklegen müssen. Von Februar bis Mai stammen die Erdbeeren aus Spanien und Italien. Um die Weihnachtszeit kann man sie aus Marokko und Ägypten kaufen.

(Fortsetzung weiter unten...)

Du hast Appetit auf Beeren bekommen?

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Lagerung: Erdbeeren sind Sensibelchen

Erdbeere: Mit was kombinieren?

Sind sie richtig reif, so zeichnet sich ihr Geschmack durch eine Kombination aus fruchtigen, würzigen, grünen und Karamellaromen aus. Die Erdbeere harmoniert mit warmen, süssen Gewürzen. Zusammen mit Zucker und Milchprodukten kommt ihr Geschmack wunderbar zum Tragen.

  • Ananas
  • Himbeere
  • Rhabarber
  • Avocado
  • Gurke
  • Kokosnuss
  • Weichkäse
  • weisse Schokolade
  • Zimt

Erdbeeren sollte man sofort verzehren, da sie schon ein paar Stunden nach der Ernte ihr Aroma zu verlieren beginnen. Im Kühlschrank kann man sie ungewaschen und zugedeckt bis zu zwei Tage lagern. Beschädigte Früchte schimmeln sehr schnell.

Die Farbe sagt übrigens nichts über ihr Aroma. Tiefrote Erdbeeren sind also nicht immer süsser, hellere Früchte enthalten nicht automatisch mehr Fruchtsäure.

Am besten schmecken Erdbeeren frisch, als süsse Nachspeise oder im Salat als Vorspeise. Man sollte Erdbeeren nicht unter fliessendem Wasserstrahl reinigen, sondern in stehendem Wasser. Der Stiel und die Kelchblätter werden erst nach dem Waschen entfernt.

(Fortsetzung weiter unten…)

Feine Rezepte mit Erdbeeren

Zum Rezept
Pancakes mit Magerquark
Rezept

Pancakes mit Magerquark

280
kcal
25min
Vegetarisch
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Schoko-Kokos-Express-Porridge
Rezept

Schoko-Kokos-Express-Porridge

570
kcal
5min
Vegan
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Chia-Pudding mit Beeren
Rezept

Chia-Pudding mit Beeren

180
kcal
2h 30min
Vegan
Mehr Erdbeer-Rezepte

Nährwerte Erdbeeren: Mehr Vitamin-C als Orangen

Die aromatischen Früchte sind mit etwa 39 kcal pro 100 g kalorienarm. Erdbeeren enthalten viel Vitamin C. Der Gehalt liegt mit ca. 56 mg pro 100 g sogar etwas höher als bei Zitronen und Orangen.

Eine 200-Gramm-Schale deckt bereits den Tagesbedarf eines Erwachsenen an Vitamin C. Auch findet sich in Erdbeeren Folsäure ein Vitamin der B-Gruppe. Folsäure  trägt – wie Vitamin C – zur normalen Funktion des Immunsystems bei.

 

 

Pro 100 g (roh)

Pro Portion = 120g (fünf bis acht mittelgrosse Erdbeeren, roh)

Prozentuale Abdeckung des Tagesbedarfs mit einer Portion

Energie

39 kcal 47 kcal  

Protein

0,6 g 0,7 g  

Kohlenhydrate

6 g 7,2 g  
Davon Zucker 5,6 g 6,7 g  

Nahrungsfasern

3,8 g 4,6 g 9%

Fett

0,5 g 0,6 g  

Betacarotin

3 µg

3,6 µg

Noch keine Referenzwerte

Vitamin B1 (Thiamin)

0,02 mg 0,02 mg

2% für Männer
2% für Frauen

Vitamin B2 (Riboflavin)

0,02 mg 0,02 mg

3% für Männer
3% für Frauen

Vitamin B6 (Pyridoxin)

0,04 mg 0,05 mg

5% für Männer
6% für Frauen

Niacin 0,37 mg 0,44 mg

4% für Männer
5% für Frauen

Folat

41 µg 48,8 µg

25%

Pantothensäure

0,12 mg 0,14 mg

6%

Vitamin C

56 mg 67 mg

65% für Männer
76% für Frauen

Vitamin E

0,3 mg 0,36 mg

2% für Männer
2% für Frauen

Kalium

140 mg   

168 mg

5%

Calcium

18 mg 21,6 mg

2%

Magnesium

12 mg 

14,4 mg

4% für Männer
5% für Frauen

Phosphor

23 mg 28 mg

4%

Eisen 0,2 mg 0,2 mg

5% für Männer
3% für Frauen

Zink 0,1 mg 0,1 mg

1% für Männer
2% für Frauen


Quelle: Schweizer Nährwertdatenbank

von Pia Teichmann,

veröffentlicht am 16.05.2017, angepasst am 12.01.2024


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