Weg mit dem Festtagsspeck – so geht es

Bei der Bewegung geht es darum, dass Sie es öfters tun. Je mehr wir uns bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen wir. Das sollten Sie beherzigen:

1. Bauen Sie Bewegung in den Alltag ein. Nehmen Sie ab sofort konsequent die Treppe statt den Lift, legen Sie einen Teil Ihres Arbeitsweges zu Fuss zurück.
2. Treiben Sie Sport. Ich empfehle Ihnen folgendes Kurzprogramm. Machen Sie die Übungen 4 Mal pro Woche. Sie können sie zuhause oder im Fitness-Center absolvieren. Wichtig ist: Gehen Sie an Ihre Grenzen. Sie sollten dabei ins Schwitzen kommen. Denn für eine kurzfristige intensive Belastung und die anschliessende Rückkehr in den Normalzustand muss der Körper enorm viel Energie aufwenden. Dafür setzt er tiefwirkende Stoffwechselprozesse in Gang, die auch Stunden nach dem Training noch wirken. Man nennt dies den Nachbrenneffekt.
3. Das Fitness-Programm können Sie nach Belieben mit Ausdauersport ergänzen, falls Sie noch Zeit dafür finden. Das kann Joggen, Schwimmen, das Laufband, ein Stepper, Nordic Walking, Langlauf oder ein intensiver Spaziergang sein. Hauptsache, Sie bewegen sich.