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Gesünder leben?

Gesünder leben?

Trauben – der erfrischende Energiekick

Die Traube ist eine Alleskönnerin. Sie liefert dir schnell Energie dank des hohen Anteils an fruchteigenem Zucker und ist in der Küche ein wahres Multitalent.

Weltweit werden mehr Trauben geerntet als Äpfel, Orangen und Bananen. Jedoch gelangen nur 15 Prozent als Tafeltraube in den Verkauf, der Rest wird zu Wein oder anderen Alkoholika vergoren.

Saison und Herkunft der Traube

Die Weinrebe ist die älteste Kulturpflanze der Welt. Bereits die alten Ägypter und Römer bauten die Kletterpflanzen an und verbreiteten sie in ganz Europa. Aus allen Teilen der Welt kommen die Trauben mittlerweile das ganze Jahr über in die Früchteregale der Supermärkte. Einheimische Beeren sind vor allem in den Monaten September und Oktober erhältlich.

Diese Tafeltrauben-Sorten findest du im Regal

Trauben gehören botanisch gesehen zu den Beeren. Heute sind über 100 verschiedene Sorten der Tafeltraube bekannt. Sie unterscheiden sich in Form, Farbe, Geschmack und Grösse. Die Beeren sind rund bis oval und grün, gelblich, rot oder blau bis schwarzblau. Es gibt kernlose Sorten und welche mit Kernen.

So lange bleiben Trauben frisch

Was passt zu Trauben?

Die Traube hat eine zarte süsssaure Fruchtigkeit, so passt sie gut zu anderen Früchten oder gibt einen erfrischenden Kontrast zu Fleisch. Kombiniere die Beeren mit:

  • Ananas 
  • Erdbeere
  • Melone
  • Pfirsich
  • Avocado
  • Poulet
  • Schwein
  • Hartkäse
  • Blauschimmelkäse
  • Erdnuss
  • Mandel
  • Rosmarin
  • Anis

Tafeltrauben reifen nicht nach. Achte deshalb darauf, nur vollreife, unbeschädigte Beeren zu kaufen. Auch sollte ihr Duftfilm, die wachsige Schicht auf der Beerenhaut, noch vorhanden sein. Im Kühlschrank halten Trauben sich nur wenige Tage frisch, geniesse deshalb die süssen Früchte rasch.

Wasche Trauben immer gründlich mit lauwarmem Wasser, jedoch erst direkt vor dem Essen oder Gebrauch, denn sonst werden sie schnell schlecht. Die Beeren sind in der Küche ein wahres Multitalent. Egal ob in Desserts oder in Kombination mit salzigen Speisen – sie schmecken hervorragend.

(Fortsetzung weiter unten…)

Entdecke leckere Rezepte mit Trauben

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Vegetarisch

Nährwerttabelle: Das steckt in Trauben

Trauben bestehen hauptsächlich aus Wasser. Ihr hoher Gehalt an fruchteigenem Zucker lässt sie süss schmecken und verleiht uns schnell Energie. Sie enthalten Vitamine und Mineralstoffe, jedoch in geringen Mengen. In der Haut der Trauben stecken wertvolle sekundäre Pflanzenstoffe.



Pro 100 g (roh)

Portion (120 g = 20 Beeren, roh) 

Prozentuale Abdeckung des Tagesbedarfs mit einer Portion

Energie 70 kcal 85 kcal



Kohlenhydrate 15 g 18 g



Zucker

15 g

18 g

 

Nahrungsfasern

1,5 g

1,8 g  
Protein

0,7 g

0,9 g



Fett

0,3 g

0,4 g



Gesättigte Fettsäuren

0,1 g 0,1 g  

Salz

0 g 0 g  
Vitamin C

4 mg

5 mg

4%
Folat

43 µg

52 µg

17%

Vitamin B1

0,05 mg

0,06 mg

5% (Männer), 6% (Frauen)

Vitamin B6

0,07 mg

0,09 mg

6% (Männer), 8% (Frauen)

Kalium

200 mg

240 mg

6%

Magnesium

7,5 mg

9 mg

3%

Phosphor

19 mg

23 mg

3%

Entdecke die bunte Welt der Früchte

Zum Früchte-Dossier

von Claudia Vogt,

veröffentlicht am 31.07.2018, angepasst am 16.01.2024


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