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Gesünder leben?

Gesünder leben?

Fit in den Frühling

Endlich – die ersten warmen Sonnenstrahlen locken vor die Haustür. Also schnüre deine Laufschuhe und tanke frische Luft!

Regelmässige Bewegung fördert Gesundheit und Fitness. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird verringert, der Bewegungsapparat gekräftigt und das Immunsystem gestärkt. 

Durch den hohen Energieverbrauch bei der Bewegung fällt es zudem leichter, Figur und Körpergewicht im Griff zu halten – gleichzeitig werden auch Geist und Seele positiv beeinflusst.

Was, wie oft, wie viel

Die Leistungsfähigkeit unseres Körpers lässt sich durch die konditionellen Fähigkeiten Ausdauer, Kraft, Koordination, Beweglichkeit und Schnelligkeit beschreiben. Diese sollten, mit Ausnahme der Schnelligkeit, regelmässig trainiert werden. Als wöchentlicher Minimalwert wird ein Umfang von 2½ Stunden moderater oder 1¼ Stunden intensiver Aktivität empfohlen.

Vorschlag für ein Wochenprogramm

Frau wärmt sich vor dem Joggen auf
  • Drei Mal pro Woche 20 bis 60 Minuten Ausdauertraining (z. B. Nordic Walking, Schneeschuhlaufen, Skitouren, Inlineskating, Joggen, Schwimmen, Velofahren). Davon ein Mal pro Woche etwas intensiver.
  • Zwei Mal pro Woche 20 bis 30 Minuten Krafttraining (Gerätetraining, Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht, Stabilisationsübungen, Pilates).
  • Zur Verbesserung der Beweglichkeit eignet sich Gymnastik, Stretching oder Yoga. 

(Fortsetzung weiter unten ...)

Lass dich motivieren

Schritt für Schritt zum Erfolg

Nach langer sportlicher Pause sollten Umfang und Intensität der Trainingseinheiten langsam gesteigert werden. Ist deine Zielsetzung eine Stunde am Stück Joggen, beginne an drei Tagen pro Woche während einer Stunde abwechselnd mit fünf Minuten Joggen und fünf Minuten Gehen.

Das hilft dir auf die Sprünge

  • Plane fixe Wochentage für dein Training ein.
  • Wähle Sportarten, die dir Spass machen.
  • Verabrede dich mit dem Partner, Freunden oder Arbeitskollegen zum Sport.
  • Lasse dich in der Gruppe motivieren. Auf den Sportämtern diverser Städte findest du Adressen von Sportvereinen, -treffs oder -veranstaltungen.
  • Probiere eine neue Sportart aus. Viele Sportmöglichkeiten und Bewegungsangebote findest du z. B. im Kursangebot der Klubschule Migros.
  • Bleibe spontan! Stelle die Laufschuhe gleich neben die Tür und nutze die Gunst des Augenblicks für eine Laufrunde.
  • Trainiere in einem Fitnessstudio nahe deinem Arbeitsort und nutze zum Aufbau und zur Umsetzung deines Trainings die Beratung und Betreuung durch ausgebildete Fitnessinstruktoren.

von Theresa Schwarz,

veröffentlicht am 21.11.2016


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