Erfahre mehr rund ums Znacht, finde heraus, was dir guttut und welche Gerichte du abends lieber weglässt. Probiere feine, leichte Rezepte – für jeden Geschmack ist etwas dabei.
In erster Linie geht es darum, genau auf seinen Körper zu hören und so herauszufinden, was deine ganz persönlichen Vorlieben für ein Znacht sind. Ob etwas vertragen wird oder nicht, hat viel mit der individuellen Verträglichkeit und mit Gewohnheiten zu tun. Finde heraus, was dir guttut und was nicht.
Rohkost und Salat können aufgrund ihres Ballaststoffgehaltes schwer verdaulich sein. Probiere aus, ob dir Rohkost oder Salat guttun oder ob du sie am Abend lieber von deinem Speiseplan streichst. Gemüse kannst du auch leicht in der Pfanne andünsten, wenn du es so besser verträgst. Durch das Erhitzen kann es leichter verdaut werden.
Die Verdauung funktioniert auch am Abend noch gut. Es kann aber sein, dass ein Abendessen kurz vor dem Schlafengehen zum Beispiel zu Völlegefühl oder Sodbrennen führt. Das ist unangenehm und kann am Einschlafen hindern. Hast du damit Probleme, so versuche dein Znacht früher einzuplanen, etwa 3 Stunden vor dem Zubettgehen.
Völlegefühl kann auch durch zu viel, sehr schweres oder fettiges Essen entstehen. Der Körper hat so mehr mit der Verdauung zu tun. Achte auf leichtere Kost. Etwa angedünstetes Gemüse mit Poulet und Vollkornreis statt Schnitzel mit Pommes. Wähle eine ausgewogene Mahlzeit, kaue gut, lass dir Zeit, esse nicht vor dem Fernseher oder nebenbei und achte gut darauf, wann du satt bist. Die Reste kannst du aufgewärmt auch als Zmittag am nächsten Tag verwenden.
Wie Zwiebeln oder Hülsenfrüchte: Diese Lebensmittel können für zu viel Luft im Bauch sorgen und unangenehme Bauchschmerzen auslösen. Wenn du empfindlich darauf reagierst, lasse Zwiebeln, Kohl, Linsen, Erbsen und Co. am Abend weg.
Kleinere Mahlzeiten essen, nicht zu spät essen, keine enge Kleidung tragen, am Abend säurehaltige Lebensmittel oder kohlensäurehaltige Getränke meiden, sofern man sie nicht verträgt.
Trinke Wasser oder verdünnte Saftschorle. Direkt vor dem Zubettgehen nicht allzu viel Wasser trinken, damit du nicht zu oft in der Nacht auf die Toilette musst. Auch so wird der Schlaf gestört. Verzichte auf Alkohol. Dieser hemmt die Verdauung und den Fettabbau, enthält zusätzliche Kalorien und kann den Schlaf behindern.
Bewegung und frische Luft tun gut, die Verdauung kommt in Gang und es werden noch ein paar Kalorien zusätzlich verbraucht.
Probiere die feinen und schnellen Rezepte für ein leichtes Znacht aus. Je nach Vorlieben ist etwas dabei. Sortiert sind die Rezepte nach Kalorien. So kannst du auf die Kalorien deiner Mahlzeit achten. Deinen Kalorienbedarf kannst du hier berechnen.
