Claudia Vogt

Non, le diabète n’est pas le résultat d’une surconsommation de sucre. Les causes de diabète sont complexes: surpoids, mauvaise alimentation (trop de calories, trop de graisse, pas assez d’aliments pauvres en calories tels que fruits/légumes), manque d’exercice physique et hérédité.

Malheureusement, la perte de poids ne fonctionne pas de manière aussi ciblée. En général, on recommande de moins manger que ce dont notre corps a besoin. Le corps puise alors dans ses réserves et, entre autres, dans la graisse abdominale. Vous y parviendrez en buvant au moins 1 à 2 litres d’eau ou de thé non sucré et en essayant de renoncer aux boissons sucrées, aux jus de fruits, aux smoothies et à l’alcool dans la mesure du possible. Nourrissez-vous de manière équilibrée. Remplissez au moins 50% de votre assiette du midi et du soir avec des légumes / de la salade, ajoutez toujours au moins 25% de protéines (viande, poisson, œufs, tofu, fromage, séré, etc.) et une portion de glucides de la taille de votre poing environ. Évitez au maximum de manger entre deux repas. En cas de besoin, mangez un fruit ou un yogourt nature. Votre corps a également besoin d’exercice physique et, avec des exercices ciblés pour le ventre et le dos, vous pourrez certainement atteindre votre objectif.

Tout d’abord, je tiens à vous féliciter pour votre perte de poids. Vous avez déjà fait un sacré bout de chemin. Si l’on prend l’IMC comme référence possible, vous êtes déjà presque dans une fourchette de poids idéale. Si vous n’avez pas de douleurs physiques, je ne vois rien qui s’oppose à la pratique du jogging. En cas de doutes, parlez-en à votre médecin traitant. Lorsque vous courez, tenez compte de votre bien-être. Votre rythme ne doit pas vous épuiser, mais il ne doit pas non plus être trop faible. Vous devriez encore être capable de parler tout en courant. On prend généralement comme référence la plage 110-130. Je vous conseille de commencer lentement avec la course. Au début, je vous recommande d’alterner marche et course puis de prolonger progressivement le temps de course. Vous trouverez ici de bons conseils sur les points à prendre en compte lorsqu’on débute la course.

Vous ne devriez pas rester en-dessous de votre métabolisme de base. Si vous mangez moins, votre organisme ne dispose pas de suffisamment d’énergie pour assurer ses fonctions essentielles (organes, régulation de la température corporelle). Pour combler ce déficit, il va se mettre à puiser dans votre masse musculaire. Cette astuce va lui permettre de disposer de suffisamment d’énergie pour ses fonctions de base et de réduire vos besoins énergétiques. Car plus nous avons de muscles, plus nous consommons d’énergie. L’effet de la réduction de la masse musculaire est durable, même si vous vous remettez à manger normalement. Dans ce cas, vous allez même reprendre du poids plus rapidement. Si vous ne mangez pas suffisamment, votre corps se met donc en veilleuse. Votre métabolisme ne fonctionne plus de manière optimale et il est aussi plus difficile de perdre du poids. Par conséquent, je vous conseille vivement d’absorber suffisamment d’énergie!

Cette variante n’est dans l’ensemble pas mauvaise et peut très bien fonctionner chez certaines personnes. Sur le long terme, ce mode d’alimentation est difficile à tenir sur le plan social. Les événement sociaux qui sont souvent synonymes de bons repas ne tombent pas toujours sur le «Cheat Day». De plus, en fonction de leur tempérament, certaines personnes pourront avoir un comportement alimentaire excessif les jours où tout est permis, ce qui n’est pas sain non plus. Je préfère la variante qui consiste à recommencer chaque jour et à essayer de manger équilibré et sain dans la mesure du possible. Cette variante implique de se pencher davantage sur son comportement en termes d’alimentation et de boissons. À long terme, vous développerez ainsi pour chaque situation une stratégie qui fonctionne bien pour vous.